Volume d’entraînement – votre nombre de répétitions multiplié par votre nombre d’heures de travail.
Lorsque vous soulevez un poids, vous avez une phase concentrique (dure) et une phase excentrique (facile). Par exemple, lorsque vous vous abaissez dans un squat, vous effectuez une action excentrique. Lorsque vous revenez à la position debout, c’est une phase concentrique. Et, selon une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology, le travail excentrique est bien meilleur pour déclencher l’hypertrophie.
Pour augmenter la quantité d’effort excentrique dans votre entraînement, vous pouvez faire deux choses : soit ralentir la phase excentrique de chaque exercice que vous effectuez, soit intégrer des variations uniquement excentriques dans votre routine.
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